Paul, charpentier, discute avec ses amis et culpabilise, car tous se vantent de pratiquer un grand nombre d’activités physiques. Hors Paul, pense n’en pratiquer aucune.
Oui, quand il sort du travail il est éreinté de sa journée. En plus, il reste le jardin à bêcher alors il n’a pas le temps pour un squash ou un match de foot.
Mais est-ce que Paul ne pratique vraiment aucune activité physique ?
Quelle différence faire entre sport et activité physique ?
Toutes les réponses se trouvent dans cet article. Et vous verrez que Paul pratique peut-être plus d’activités physiques que ses amis.😉
Sport et l’activité physique, quelle différence ?
Souvent confondus, sport et activité physique sont bien deux éléments distincts.
En effet, le sport est basé sur des règles spécifiques. C’est une pratique organisée et institutionnalisée. Par exemple, un exercice physique est planifié, structuré, répétitif et a souvent un objectif physique comme le développement physique ou le maintien en bonne condition physique.
Le sport fait donc partie pleinement de l’activité physique.
Cependant, derrière le terme d’activité physique, se cache tout mouvement corporel qui entraîne une activation des muscles.
Cela signifie donc simplement de bouger son corps.
D’ailleurs, selon l’OMS, « pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire. »
Pour résumer, l’activité physique est le terme qui englobe toutes les actions qui mettent le corps en mouvement.
Mais alors, qu’en est-il des recommandations ? Parle-t-on de sport ou d’activité physique ?
Que disent les recommandations ? — 3 analyses
Avant de rentrer dans l’analyse, il faut savoir que les recommandations ne sont pas identiques pour tous. En effet, elles sont classées en fonction de l’âge et de l’état de santé des individus. On retrouve 9 catégories :
- Les nourrissons (moins d’un an)
- Les enfants de 1 an à 2 ans
- Mes enfants de 3 à 4 ans
- Les enfants et adolescents de 5 à 17 ans
- Les adultes de 18 ans à 64 ans
- Les adultes de 65 ans et plus
- Les femmes enceintes et en post-partum
- Les personnes souffrant d’affections chroniques
- Les personnes atteintes d’un handicap.
Aussi, les recommandations mentionnent une durée, le type d’activité physique, la fréquence et l’intensité. Pour cette dernière, il y a plusieurs niveaux qui sont :
- Activité physique d’intensité modérée : il n’y a pas de règle fixe, car elle est propre à chaque personne. Mais il s’agit d’une activité physique dont l’intensité est 3 à 5,9 fois supérieure à l’état au repos (lorsqu’on ne bouge presque pas, être assis ou allongé).
Plus concrètement, pendant ces activités physiques, votre essoufflement et transpiration sont modérés et la conversation est possible.
- Activité physique d’intensité soutenue : il s’agit d’une activité physique dont l’intensité est au moins 6 fois supérieure à l’intensité du repos chez les adultes et, en règle générale. Pour les enfants, elle devrait être au moins 7 fois supérieure à l’intensité du repos.
Ici, l’essoufflement est important, la transpiration abondante et la conversation difficile.
Analysons maintenant, 3 recommandations pour voir ce qu’elles disent et ce qu’il faut vraiment comprendre.
Recommandation 1 : Consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée
Ce que l’on pense en tant qu’individu : Je devrais marcher 30 min après le boulot, mais je n’ai pas le temps. Je culpabilise.
Ce qu’il en est réellement : Selon votre métier, il est possible que vous réalisiez déjà ces 2 heures et demie à 5 heures d’activité physique par semaine.
En effet, une activité d’intensité modérée correspond à :
- Du jardinage léger, le ramassage de feuilles
- Le port de charges de quelques kg
- La marche à 5 à 6,5 km/h,
- Du vélo de loisirs à 15 km/h
- Etc.
Le tout pendant 30 minutes consécutives.
Prenons quelques exemples.
Un maçon marche plus de 30 min par jour sur les chantiers et est amené à soulever des charges plus ou moins lourdes.
Un brancardier passe sa journée de travail en activité et est lui aussi amené à porter des brancards.
Si votre métier est sédentaire, nous verrons quelques astuces pour rectifier le tir.
Recommandation 2 : Pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue par semaine
Ce que l’on pense en tant qu’individu : Je n’ai pas le temps de faire tout ce sport, je m’en veux.
Ce qu’il en est réellement : Si vous êtes déménageur alors vous pratiquez une activité d’intensité soutenue une bonne partie de la semaine.
Et si vous passez une vingtaine de minutes par soir à bêcher votre jardin alors c’est aussi le cas.
Les magasiniers qui travaillent dans les entrepôts portent des colis de 20 kg en plus d’avoir une marche soutenue.
Ou encore les livreurs.
Pour la petite anecdote, Elea a acheté une nouvelle machine à laver il y a peu et les livreurs ont monté les escaliers tout en portant l’appareil. Croyez-nous, ils ont pratiqué leur activité d’intensité soutenue.
Recommandation 3 : Limiter son temps de sédentarité.
« Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé. »
Ce que l’on pense en tant qu’individu : Oui, mais je suis si fatigué…
Ce qu’il en est réellement : Vous avez un petit moment devant vous ? Ne succombez pas à l’appel du canapé.
Pourquoi ne pas repasser en même temps que vous regardez votre série ? Eh oui, être debout, même statique, permet de lutter contre la sédentarité.
Vous pouvez aussi réaliser des petits étirements régulièrement. Et mettre en place des pauses actives sur votre lieu de travail.
Chez Moha, nous privilégions la bienveillance, chacun va à son rythme et nos programmes t’aideront à améliorer ton activité physique. Mais n’oubliez pas : « Un peu d’activité physique est meilleure qu’aucune. Et que plus d’activité est meilleure qu’un peu d’activité physique » (Arocha Rodulfo, 2019.)
5 activités physiques qui ne sont pas du sport
Si vous n’avez pas le temps d’inclure un exercice physique dans votre routine hebdomadaire alors vous pouvez commencer par limiter vos temps de sédentarité.
Découvrez nos 5 activités physiques que vous pouvez réaliser au quotidien et qui ne sont pas du sport.
Cuisiner
Si vous avez l’habitude de cuisiner alors vous pratiquez une activité physique. Son intensité est faible, mais vous luttez contre la sédentarité en limitant votre temps assis ou allongé.
D’ailleurs, quand vous réalisez un gâteau, l’étape du fouet sur une pâte bien compacte et pleine de grumeaux est un vrai challenge physique !
Dans le même temps, vous préservez votre corps grâce à une alimentation équilibrée.
Cuisiner des aliments vrais et variés est un véritable plus pour votre santé.
Jardiner
Eh oui, comme nous avons pu le voir plus haut, le jardinage est une activité physique. En plus, en fonction de vos efforts dans celui-ci, l’intensité sera plus ou moins élevée.
En Effet, si vous bêchez pendant 20 minutes, on sera sur une intensité élevée. Si vous ramassez les feuilles, on sera plutôt sur une activité physique modérée.
En plus de vous faire bouger, votre jardin pourra vous permettre d’adopter une meilleure alimentation si vous le cultivez.
Et ça va de pair avec l’activité physique. 😉
Faire le ménage
Laver les vitres, faire la poussière, passer l’aspirateur, etc.
Toutes ses tâches font office d’activité physique. Si vous réalisez ces activités pendant au moins 45 minutes alors vous aurez pratiqué une activité physique d’intensité faible.
Monter les escaliers
Laissez tomber l’ascenseur, ou les escalators. Privilégiez les escaliers.
Monter les escaliers équivaut à une activité physique modérée. Bien sûr, il ne suffit pas de le faire une fois par jour, mais autant de fois que possible dans votre journée.
Faites-en une habitude.
Choisir les moyens de déplacement doux
Trottinette, vélo, marche, rollers, et pourquoi ne pas tester le monoroue.🙄
Tous ces moyens de déplacement vous permettront de pratiquer une activité physique quotidienne. S’il est possible de vous rendre à votre travail avec l’un de ces moyens de locomotion alors, n’hésitez plus. Sinon, rester debout dans les transports en commun, c’est déjà bien ! 👌
En plus, c’est bon pour notre belle planète.🌍
Activité physique et sport n’ont plus de secrets pour vous. Vous savez désormais ce qu’il vous reste à faire. Si vous souhaitez commencer pas à pas retrouvez plus de contenus sur Moha-app. Vous pourrez même vous fixer des objectifs sous la forme de bonnes pratiques à réaliser quotidiennement. Vous retrouverez par exemple : marcher 5 minutes, aller au travail à vélo, etc.
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